daj 10g do ryzu z tuna, a reszt rozloz rownomiernie w innych posilkach przed treningiem ale nie dokladaj do tego bezposrednio przed treningiem, zeby na treningu nie czuc sie jak po odejsciu od stolu (nieraz mialem ten problem ze zjadlem z oliwa i trawilo sie tak dlugo ze trening byl do doopy, a cala krew z zamiast w miesnie szla na zoladek...)
Najpierw przenosisz część kalorii na "potreningowy", jak to nic nie da to dodajesz spowrotem tam skąd zabrałeś żarełko. Przedtreningowy też ma być sensowny, a je się go na tyle długo przed treningiem, by nie ciążył, to podstawa. Nie dokładaj tak lekko kalorii, bo potem ciężej będzie podbijać bilans. :-)
Hej Ladies! Melduję że ze spaniem juz coraz lepiej, dziś w nocy obudziłam sie tylko raz (Wow! :-D)i nawet nie meczyłam się za długo by zasnąć :-) Moze to ZMA działa?? Jednak nadal nie wiem co to za specyfik i co oprócz polepszenia snu u mnie spowoduje?? Moze ktoś mądrzejszy podrzuci jakies info?? Dzisiejszy dzień- treningowy- trening w godzinach [...]
Gwid napisał: ""za długo" już tutaj siedzę żeby wiedzieć że na sucho nie da rady naraz złapać obu srok za ogon( sucha masa) mam czas, niedawno podjąłem decyzję że jednak kolejny rok będzie niezbędny do realizacji zamierzeń więc 20g w tygodniu nutteli mnie od niego nie oddali a już na pewno nie spowoduje żadnego zwątpienia, wręcz przeciwnie. na [...]
[...] 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem nawet komplement że ładnie poprawiłem te przysiady od [...]
[...] lustro}:-( waga +90 kg w pasie +90 przy moim wzroście i niby 21%:)) żyły wychodzą pięknie na łapach, na barkach pojawia się separacja mięśniowa. szkoda że zajęło mi tak długo uświadomienie sobie tej prawdy. ale cóż może to będzie przestroga dla świeżaków. jak by nie patrzył jedziemy kolejne 5 tygodni redu;-) cel jest, chęci są więc działać [...]
Siemka do tych wszystkich którzy jeszcze czasami tutaj zajrzą. Nie pisałem długo bo jakoś nie było chęci ani motywacji aby coś wstawiać. W dniach 11-16 przebywałem na urlopie z rodzinką nad pięknym polskim morzem. Czas od 8 do 16 spędziłem na taktycznym roztrenowaniu;-) Był to najdłuższy okres podczas którego nie trenowałem od momenty wejścia na [...]
[...] a potem jest rozluźnienie. Założę się o każde pieniądze, że zrobiłbym więcej OHSwingów "krosfitowych" z KB24 niż "twardych". W wersji CF przedramiona odpoczywają "bardzo długo" przy każdym powtórzeniu. Z tym, że ja mam w dorobku pewnie kilkadziesiąt tysięcy wymachów kulami od 16 do 60 kg :-) A ogólnie to walcz. Głównie z niechlujstwem i [...]
[...] i inne katorgi na brzuch robiłem na zajeciach z gimnastyki. Potwierdzam - rzeźnia! W HSPU nie prostujesz łokci chyba do końca co? chyba, ze takie ujęcie. Strict Pressa masz mocniejszego ode mnie ;-) Ja bardzo długo utrzymuje się na poziomie 60-65kg na 3-5 ruchów i nie mogę tego przeskoczyć. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-07-21 10:53:44
[...] oczywiscie efekty są słabsze ale rzekomo jest jakis wyrzut hemoglobiny. Nigdy nie stosowałem dłużej bo jakos niespecjalnie mi się chciało. Można liczyć pewnie na jakies 3-5% progresu wytrzymałościowego po okresie 8 tygodni, ale ja wstrzymuje na dość długo już i tak więc licze bardziej na 3 % xD Zmieniony przez - Kury w dniu 1/15/2023 9:47:51 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najszczuplejszą osobą, którą widziałam w kobiecych DT, do tego bardzo młodą i uważam, że dietę powinien Ci pomoc dopracować ktoś mający w tym o wiele większe doświadczenie niż chociażby ja czy inna przeciętna, trenująca niezbyt długo osoba. Jak dla mnie Twój przypadek jest szczególny, liczę na to, ze ktoś będzie Ci w stanie coś doradzić tutaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ja żałuje że nie wziąłem kredytu na masła z lidla ::)) haha kupiłem 8 słoików i w 2 miesiące poszły...; długo jadłes :-P hehehe Julcziik - barki wylewająco - co to za ćwiczenie ?? "wylewająco" nie kumam }:-(
[...] dłoni, stawu biodrowego, przy upałach normom jest tętno >120, napady duszności CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? bez tabletek anty o miesiączkach zawsze mogłam tylko marzyć. długość mojego cyklu dąży do nieskończoności po każdej próbie jego wyregulowania/wywoływania itp itd CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCPECYJNE? właśnie odstawiłam, mam [...]
Bold zageszcza bardzo mocno krew acard na to nic nie pomoze Samopoczucie mozesz miec super ale hematokryt i ogolnie czerwone w kosmosie i krew jak smola i serce moze w koncu sobie z tym nie poradzic przy idealnym samopoczuciu Ze na masterze jest dobre samopoczucie to akurat normalne kazdy srodek ktory jest powiazany z dht tak dziala najlepiej [...]
[...] skoków ciśnienie,samopoczucia itp. itd. biore przykład z tych ponad 40 letnich chóóji co nie masakrowali się towarem i nadal prezentują wysoki poziom. ci co się masakrują,długo nie błyszczą. duża część ma dar do autodestrukcji,sok jest kolejnym etapem naturalnej selekcji. takich jednostek mi w ogóle nie jest szkoda. tacy mają naapieerdalać od [...]
[...] i liczę na to, że uda mi się zrobić wagę naturalną 55. wojo, rozumiem jak najbardziej Twój punkt widzenia :-)) Jednak po pierwsze, mam już 28 lat na karku, więc już długo nie powalczę - a chciałabym jednak jeszcze trochę wspomnień z tego pięknego sportu wynieść. Po drugie, znam swój organizm, wiem, kiedy ma dość i kiedy muszę przestać go [...]
[...] wczorajszy trening CHEST & BACK wrzuce do tabelki jak bede w pracy :-) Trening byl ok. Podciągałam sie na drązku z pomoca krzesła, natomiast pierwsze pompki robiłam jak długo dawałam rade a potem zmieniałam na babskie. W porównaniu z poprzednim treningiem to czasem robiłam mniej a czasem więcej powtórzeń - nie wiem z czego to wynika ale [...]
[...] wojownicy mnie wykańczali, klełam jak szewc na zmianę sycząc z bólu. Nie lubie pierwszych 45 minut potem jest już fajniej. Udało mi się w końcu zrobic crane pose ale nie tak długo jak tym z filmiku robiłam po max 8 sekund dla mnie to sukces8-)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a23d9724634d2bb7f4f370f06abe1b.png Jak zwykle mam obolałe kosteczki na karku od [...]
[...] d3 i jescze coś tam . Spuścili ze mnie trzy strzykawki krwi, dwie były jakieś inne w środku strzykawek były przeźroczyste kuleczki:-? Miski wczoraj nie prowadziłam bo byłam długo poza domem no i stołowałam sie poza domem, nie było dobrze zjadłam schabowego w panierce z surówką, potem kuraka, jedzenie na mieście jest średnio fajne. Wieczorkiem [...]
Nie ma litosci-IboK
